3 exercices pour s’entraîner rapidement

Après l’oxygène et les besoins nutritionnels de l’homme, le sport fait partie des plus grandes sources de vitalité pour ce dernier. En effet, une pratique régulière et constante d’activité sportive offre à l’individu de nombreux avantages, qui ne sont plus à citer. Voulez-vous avoir une petite séance d’entraînement rapide tous les jours ? Découvrez dans cet article quelques exercices qui vous permettront d’atteindre votre objectif.

La levée de talons

Faites face à un mur de la pièce où vous vous trouvez. Écartez ensuite légèrement vos deux jambes. Assurez-vous que celles-ci soient écartées un peu plus qu’à la largeur des épaules. Redressez ensuite l’ensemble de votre corps puis tendez vos deux bras en appuyant vos paumes sur le mur. Pendant un total de 45 secondes, levez simultanément vos deux talons en vous appuyant sur la plante des pieds. Cet exercice vous permettra d’étirer les muscles des mollets.

 

La position du cobra

Elle tire son origine du yoga. Cependant, elle est désormais très répandue et adoptée dans presque tous les types de sports d’intérieur. Ce mouvement a vocation à masser l’arrière du dos et à redresser la colonne vertébrale. Allongez-vous sur un tapis de sport en prenant le soin de vous coucher sur le ventre. Sans décoller le bassin du sol, appuyez-vous sur vos deux bras et redressez-vous lentement jusqu’à ce qu’ils ne soient complètement tendus. Si la posture est bien réalisée, pendant que vos deux jambes seront tendues à l’arrière et votre bassin posé au sol, seul le haut du dos sera levé par appuis sur les deux bras.

Le jumping jack

Le Jumping jack est un exercice d’origine américaine très populaire. Dans son exécution, il ressemble énormément au mouvement effectué par une paire de ciseaux. Pour le faire, commencez par écarter vos deux jambes, deux fois plus qu’à la largeur des épaules. Levez ensuite vos bras au ciel en les maintenant écartés à la même largeur que vos jambes. Sautez en refermant et en ouvrant simultanément vos jambes et vos bras (sans que ceux-ci ne soient tendus au-dessus de la tête). Faites une série de 50 secondes tous les jours.